一、呼吸吐纳功法核心步骤
腹式呼吸
姿势：站、坐或仰卧均可，全身放松。
方法：用鼻缓慢吸气，腹部向外膨起；呼气时缩唇如吹口哨，腹部内收，尽量排尽浊气。
作用：激活丹田气机，增强肺活量。
缩唇呼吸
吸气通过鼻腔，呼气时嘴唇半闭呈“口哨状”，呼气时长约为吸气的2倍，配合默数至7后轻发“扑”声。
目标：延长呼气时间，改善气道压力，适用于肺病患者。
闭气与意念集中
深吸气后闭气，意念集中于丹田（脐下三寸），闭气时间从数十秒逐渐延长。
呼气时想象体内浊出，清气滋养脏腑。
2. 进阶功法
文武火吐纳
文火：呼吸深缓细柔，意念轻守丹田，适用于筑基阶段。
武火：呼吸节奏有力，提肛收腹配合导引，用于提升气感。
动作要领：吸气时提肛缩肾，腹部收紧；呼气时泛臀后坐，气沉会阴。
胎息法
仰卧姿势，舌抵上腭，闭气后心中默数至极限，再徐徐呼气。
目标：模拟胎儿呼吸，减少口鼻呼吸依赖，激发细胞自噬。
二、辟谷实施流程
1. 准备阶段
身心调整：提前3天减少饮食，以清淡流食为主，心态保持平和。
环境选择：早晨或子时练习，空气清新处（如山林、公园）。
服气法
空腹状态下，面向东方，张口吞咽空气如咽食物，意念导引至下丹田。
每日至少练习百次，配合存想“吸收天地精华”。
能量补充
饥饿时可含枣核生津，或饮用蜂蜜水、红糖水。
严禁暴饮暴食，避免低血糖风险。
活动建议
避免剧烈运动，可练习太极、瑜伽或冥想。
每日练功时间不低于1小时，分早晚两次。
3. 复食阶段
第1-3天：以米汤、蔬菜汁为主，每次进食不超过半碗。
第4-7天：逐步增加稀粥、蒸煮蔬菜，避免油腻与肉类。
禁忌：复食初期忌辛辣、高糖及冷食，防止肠胃刺激。
三、注意事项与风险提示
1. 禁忌人群
孕妇、哺乳期女性、严重慢性病患者、免疫力低下者及未成年人。
2. 常见风险
营养不良、电解质紊乱、低血糖，需随时监测身体反应。
3. 核心原则
专业指导：需在经验丰富的导师监督下进行，避免盲目断食。
循序渐进：初次辟谷建议3-7天，逐步延长周期。
四、辟谷的科学理论基础
细胞自噬效应：断食刺激细胞分解代谢冗余成分，促进修复（2016年诺贝尔生理学奖支持）。
气机转化：通过服气激活人体“阴性供能系统”，减少对食物的依赖。
引用来源说明
以上内容综合了道家古籍、现代养生研究及临床实践，具体方法需结合个人体质调整。完整操作细节及风险控制建议参考专业文献或导师指导。