一、全面健康评估与禁忌筛查
1. 医学体检
辟谷前需进行血常规、血压、血糖、肝肾功能等基础体检，排除心脑血管疾病、糖尿病、肝肾疾病等高风险人群。
孕妇、哺乳期女性、营养不良或体质虚弱者不宜辟谷。
2. 明确禁忌症
若存在低血糖、严重胃肠疾病、免疫系统疾病或长期服药情况，需咨询医生后再决定是否辟谷。
二、心理建设与目标设定
3. 心理调适与理论学习
通过书籍、课程或专业导师了解辟谷原理，区分其与“绝食”的本质差异，避免因误解导致焦虑。
明确辟谷目标（如排毒、减肥或养生），增强信念感，避免中途因饥饿感或不适放弃。
三、渐进式饮食调整
4. 饮食减量计划
辟谷前1-2周逐步减少食量，从三餐过渡到两餐，主食占比下降，增加蔬菜、水果及粗纤维食物摄入。
避免油腻、辛辣、高盐高糖饮食，减少咖啡因和酒精摄入，减轻肠胃负担。
5. 模拟断食适应
提前3天尝试轻断食（如仅晚餐少量流食），帮助身体适应空腹状态。
四、辟谷方法选择与规划
6. 确定辟谷类型与周期
初次辟谷建议选择半辟谷（如摄入蔬果汁、蜂蜜水），周期控制在3-7天。
经验者可尝试全辟谷（仅饮水）或清水辟谷（含电解质补充），但需严格监测身体反应。
推荐选择春季或秋季开始，避免极端天气影响身体调节。
五、环境与物资准备
7. 环境安排
选择压力小、作息规律的时段进行，避免高强度工作或社交活动。
理想环境中应空气清新、水源洁净（如山区或自然景区），远离污染与干扰。
8. 必备物资清单
基础物资：矿泉水、天然蜂蜜、海盐（补充电解质）、红枣或坚果（半辟谷备用）。
监测工具：血压计、血糖仪（糖尿病患者需谨慎）、体重秤。
辅助用品：艾灸工具（调理脾胃）、瑜伽垫（轻运动）、冥想音乐。
六、技能学习与身体训练
9. 服气与呼吸训练
学习道家“服气术”，通过深呼吸与存想宇宙能量缓解饥饿感。
每日练习腹式呼吸及冥想20-30分钟，提升身心合一能力。
10. 适应性运动调整
提前练习太极拳、八段锦等低强度运动，辟谷期间避免剧烈活动。
七、复食计划预设计
复食期需等同辟谷时长（如7天辟谷需7天复食），从米汤、菜汁逐步过渡至半流食（稀粥、面条）。
复食后两周内禁食高蛋白、高脂肪及刺激性食物，防止炎风险。
注意事项与风险提示
每日监测：记录血压、心率、尿量及饥饿感强度，出现持续头晕、呕吐等需立即终止。
禁忌行为：辟谷期间禁止性生活及熬夜，避免情绪波动。
专业指导：初次辟谷建议在导师监督下进行，结合个体差异调整方案。
通过以上系统性准备，可最大限度降低辟谷风险，提升身体排毒与自我修复效果。需谨记，科学的辟谷是身心协同的净化过程，而非盲目断食。若需进一步了解具体操作细节，可参考来源中的详细指导。