一、辟谷前的准备阶段
1. 身心调整
饮食过渡：提前1-2周减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬果和全谷物比例，帮助肠胃适应清淡饮食。
心理建设：了解辟谷可能出现的头晕、乏力等反应，保持积极心态，避免因情绪波动中断计划。
体质评估：辟谷并非适合所有人！孕妇、低血糖、心脏病患者及12岁以下人群不宜尝试；初次辟谷建议咨询医生。
2. 环境与工具
准备矿泉水、大枣、桂圆、枸杞、铁棍山药等食材，以及静心打坐的舒适空间。
二、辟谷核心阶段（14天）
阶段一：第1-3天（排毒适应期）
饮水原则：
每日饮用3600毫升矿泉水，小口慢饮，避免牛饮（一次性大量饮水无效）。
可少量饮用生普洱或蜂蜜水缓解饥饿感，但需稀释避免糖分过量。
能量补充：
每日早晨5-7点面向东方吞气49口，下午5-7点面向西方重复，意念引导气沉丹田。
采能练习：闭目观想紫色漏斗能量灌入头顶百会穴，每次10分钟以上。
阶段二：第4-7天（代谢转换期）
特制饮品：
每日煮“三宝水”（大枣9-12颗、桂圆肉、枸杞各一小把），煮3500毫升，仅饮水不吃果肉。
若出现口酸，可少量饮用淡茶缓解。
身心调节：
持续服气与采能，增加时间（每次30分钟以上），专注呼吸以平衡能量。
避免剧烈运动，可散步或瑜伽保持身体活性。
阶段三：第8-14天（深度净化期）
山药水替代：
每日用鲜铁棍山药6两-1斤煮4000毫升水，过滤后饮用，禁食山药渣。
此阶段身体开始消耗脂肪储备，体重下降明显（学员案例显示平均减重10-15斤）。
采日精月华：
上午9点前面向东方采日精，观想金色能量灌入丹田，提升阳气；晚上9-11点面向西方采月华，滋阴安神。
情绪管理：早睡早起（晚10点前休息，早6点前起床），避免情绪剧烈波动。
三、复食阶段（14天）
逐步恢复饮食：
第1-2天：小米清粥或米汤，少量多次；第3-4天加入碎青菜、馒头；第5-7天过渡到素汤面、蒸软蔬菜。
第8-14天：逐步引入鱼肉、牛羊肉，避免辛辣油腻，保持清淡，控制碳水摄入以防体重反弹。
注意事项：
每口食物咀嚼30次以上，帮助肠胃适应；复食期间禁烟酒、辛辣及高糖食物。
四、关键注意事项
1. 禁忌行为：
辟谷期间禁烟酒、性生活、热水澡及泡脚（可温水洗脚）。
避免长时间暴露于寒冷环境，防止阳气耗散。
2. 异常反应处理：
头晕/乏力：采气或饮用蜂蜜水；皮肤出疹：属排毒正常现象，无需干预。
若出现严重心慌、虚脱，立即停止辟谷并就医。
3. 长期健康管理：
建议每年辟谷1次（冬季最佳），结合日常过午不食、适度运动维持效果。
养成清淡饮食、细嚼慢咽的习惯，避免暴饮暴食。
五、科学辟谷的深层价值
生理层面：通过断食激活细胞自噬机制，促进代谢废物清除；山药水中的黏蛋白保护胃黏膜，辅助修复肠道。
心理层面：与采能练习帮助减压，增强专注力，达到身心合一状态。
能量观：道家认为辟谷可转换能量来源，从“后天饮食”转向“先天元气”，提升灵性感知。
提示：初次辟谷建议在有经验者指导下进行，避免盲目尝试导致健康风险。科学辟谷的核心是“顺应自然，量力而行”。