一、辟谷前的核心准备工作
1. 健康评估与专业指导
辟谷前需全面体检，心血管疾病、糖尿病、肝肾疾病、孕妇及体弱者不宜尝试。
初次尝试者应在专业导师指导下进行，避免盲目断食引发低血糖、电解质失衡等问题。
建议从短期半辟谷（3-7天）开始，逐步适应。
2. 心理与生活调整
保持积极心态，避免因负面情绪中断辟谷。
提前调整作息，保证充足睡眠，减少社交活动以降低干扰。
二、辟谷期间的绝对禁忌事项
1. 高危行为禁忌
禁止剧烈运动或快速起身：可能导致低血糖性晕眩，起床、如厕需缓慢。
严禁性生活：耗损精气，可能引发虚脱或脏器损伤。
避免热水浴/桑拿：高温易引发脑缺血，建议温水擦洗。
2. 饮食与生活习惯禁忌
禁烟酒、咖啡、浓茶：刺激胃酸分泌，加重饥饿感和心脏负担。
忌食特定果蔬：柿子、香蕉、番茄等可能引发胃酸过多或消化不良。
拒绝暴饮或断水：每日需饮用40℃左右温水（1.5-2L），小口慢饮。
三、日常健康管理要点
1. 活动与作息
进行轻度活动如散步、瑜伽，避免久卧导致头晕。
严格遵循“不熬夜”原则，保证22:00前入睡。
2. 身体信号监测
正常反应：口臭、舌苔增厚、皮肤酸味、尿液浑浊（排毒表现）。
危险信号：持续心悸、呕吐、意识模糊需立即停止并就医。
3. 特殊人群注意事项
低血糖者：可含服小块红糖（每日≤6颗）。
服药者：需与医生沟通调整剂量，不建议全辟谷。
四、复食阶段的关键步骤
1. 渐进式恢复饮食
前3天：流质为主（米汤、果蔬汁），每餐100-200ml。
4-7天：添加软食（粥、蒸土豆），避免油炸、辛辣。
1周后：逐步恢复正常饮食，保持七分饱。
2. 复食期禁忌
禁止饮酒、乳制品及高蛋白食物，防止消化不良。
避免寒凉食物（如西瓜、黄瓜），易引发肠胃痉挛。
五、辟谷的长期健康风险提示
营养不良风险：全辟谷超过7天需严格医学监护，缺乏必需营养素可能诱发器官衰竭。
心理依赖风险：频繁辟谷可能导致厌食症或代谢紊乱。
总结建议
辟谷需遵循“量力而行、科学指导”原则，核心在于通过身心调节实现排毒修复，而非单纯挨饿。建议每年进行1-2次短期辟谷（3-7天），配合四季养生规律效果更佳。若出现持续性不适，请立即终止并寻求专业帮助。